Arkiv | Ukesplaner RSS feed for this section

Ukens slagplan!

16 apr

Hei!

Holdt på å si god morgen, men synes i grunn det er alt annet, her jeg sitter og ser på rettsaken med denna triste, fæle, tragiske A.B.B.-personen i hovedsetet.
Jeg har sluttet å se på nyheter. Helt. Får angst i magen når jeg ser nyhetssendingsvignetten.
Og nå husker jeg hvorfor. Jeg blir kvalm, langt inn i hjerterota.
Kall meg gjerne naiv og uengasjert, men jeg lever heller i den rosa boblen min, enn å ta inn over meg alt det grusomme som skjer i verden..
Før gikk det bra, men etter at jeg fikk den lille jenta mi går det bare ikke lenger.

Nå er det ihvertfall en ny uke og jeg har en slags plan.

Etter to dager utenfor diett, er det back on track i dag.
Har ikke akkurat skeia helt ut, men spist lavkarbo bananmuffins, kokte egg med majones, salami og alt som er godt og fett.
Det var godt for sjela.
Holdt meg lavt på karbohydrater og rundt dagsbehovet, så har ikke noe å “innhente” etter helgen, som jeg så ofte har.

Tror det blir noe som det her:

Nå skal jeg ihvertfall gå en lang tur, med ukomplisert musikk på øret og late som at verden er lyserosa.
Kanskje jeg til og med møter på en enhjørning og ser gryta på enden av regnbuen?

All we need is love, la-la-la-la-aaaaa..

Store planer for uke 14

1 apr

I går fikk jeg plutselig en stor bøtte med motivasjon over meg! Det var helt fantastisk
Jeg vurderte å heller gå en tur, enn å spise sjokolademousse, på kvelden. (Gjorde det så klart ikke, men hadde lyst!)

Weight-loss-126_large

YEAH!

Tror jeg endelig har fått litt driv til å sette på et litt høyere gir denne uka, jeg.
Det trengs, for nå har jeg vært sånn halvflink lenge nok..
Men jeg har vel lært at det ikke nytter for meg å prøve å late som at jeg er motivert, når jeg ikke er det.
Det er jo ikke sånn at det tar helt av og at jeg trykker i meg mat og sitter på sofaen hele dagen lang.
Får bare ikke til det helt store underskuddet.

Jeg tror dessverre at jeg må fjerne litt fokus fra styrketrening og skjerpe meg kraftig på kardioen.
Jeg skal jo sykle Hennesrittet om bare et par måneder, så tenker jeg skal få inn endel mer intervalltrening.
Føler at kroppen blir forvirret av disse harde stykeøktene, også skal den liksom egentlig gi i fra seg fett..
Får heller trene mer styrke når jeg enten er så drittlei kardio at jeg ikke gidder trene, med mindre jeg får pumpe jern..
Eller hvis jeg når målet på 85 kg, som jeg har satt meg til 17. mai, før den tid.
Tror treningsuka blir noe sånn som dette:

Men det blir garantert omrokkeringer..

Ellers så er det jo årets mest gravidpregede dag! Alle er gravide i tredje måned og kan ENDELIG avsløre det. Fantastisk.
Blir sykt mange oktober/november barn, i år som alle andre år, siden Facebook ble populært.

Jeg hater 1. April…

Meeeen.. Har du noen fine mål for den nye uka? Og ikke minst, den helt nye måneden?

Ny uke, nye vaffelmuligheter.

25 mar

Oh yeah! Klisjédronninga speaking!

Er så utrolig klar for en ny uke, med masse nye muligheter. (Som vanlig)

Denne uka er jeg faktisk helt “vill i nikkersen”, som noen sikker kunne funnet på å sagt, og skal ikke ha noen plan for noe som helst. Ikke noe vektmål, ikke noe treningsmål, ikke noe kostholdsmål. Her skal det taes på følelsen. Lytte til kroppen, verden og livet.

Som klisjédronninga jeg er, måtte jeg jo lage vafler i dag. I ukas “ta det på følelsen-” ånd slang jeg sammen “noen” egg, “noen” spiseskjeer med peanøttmel, “noen” spiseskjeer med bananproteinpulver, “noen spiseskjeer med mandelmel, “noen” klunker med helmelk, “noen” doser kanel, “noen” dråper steiva med hasselnøtt og “noen” teskjeer med tagatesse.

Noen mer vellykkede..

Enn andre..

Men “ille goe” alle som en. (Tror jeg.. Har ikke spist mer enn én altså..)

Og utrolig mettende!

Ha en fin vaffel dag, dere! For.. Dere skal vel spise vafler?

Plan og mål for uke 12

18 mar

God søndag!

Da er vi i gang med en ny uke! Skal jo da til legen i morgen og vet ikke om jeg blir friskemeldt, eller hva det er som skjer. Like spennende hver gang.
Planen per nå ser uansett slik ut:

Jeg er ekstremt svak på forside av lår. Det er noe som virkelig må trenes opp. Liker det ikke, for det er jo så slitsom, men må bare få gjort noe med det.
Det skal vel være slitsomt å trene, men det betyr ikke at man trenger like tanken på det.. Jeg er en bedaglig anlagt sjel.

Har du noen spennende planer for uka?

Håper alle får en fin en!

Plan for uke 11.

11 mar

Moralen har vært relativ laber i dag, altså. Ikke mye sunt kosthold å spore. Men en lang gåtur reddet dagen. Ihvertfall hittil. Kvelden er enda ung!
En lavmoral-søndag gjør faktisk ingenting lenger, for nå er det virkelig blitt en vane at mandag er frisk start uansett hvor sucky helgen har vært. Ganske deilig! Søndagen får kontrollere meg, jeg kontrollerer mandagen.

Det er helt OK.

Jeg har store planer for uke 11, akkurat som jeg har for alle andre uker.
Eller.. 600 gram er kanskje ikke den største planen vi har sett, men. Jeg VIL se 87-tallet på slutten av denne uka og jeg SKAL.

I tillegg har jeg store planer om å få til et par vegetarluncher. Blir vel kanskje en falaffel eller to.

Grønnsaksburger, kanskje? Eller noe fullkronsris og grønnsaksfylt squash. Får surfe litt etter noe som frister.

Også er det vårrengjøring på gang da.. = meg; ikke så entusiastisk..

Planen for uke 11 ser slik ut:

Det skal bli godt med en ny uke nå! Har månedens legebesøk på tirsdag, så vet jo ikke om jeg brått blir friskemeldt. Da blir det brått omveltning i planene. Kjenner jeg er veldig klar for å jobbe, men skuldra er vel ikke helt enig.. Vi får se hva legen sier.

Håper alle får en fin, ny, frisk, blank uke!

Hvis noen har tips om vegetarretter som utgjør et komplett måltid, med litt proteiner, blir jeg kjempeglad!

Dagens trening 23.01 + treningsplan for resten av uka

23 jan

Ble stortsett bare skuldertrening med litt mage på slutten.

Også kardio da.

Kjente det godt i skuldra etterpå, så tror jeg skal begynne med disse øvelsene på den!

Resten av treningsuka ser slik ut:

Gruer meg til spinning i morgen. GRØSS!

Plan for uke 3

15 jan

Hovedplanen jeg satt meg for 2012 var at jeg skulle gå ned 13.5 kg  til 2. Juni. I planen inngår endel variasjon. Noen harde uker (mindre kalorier, roligere trening) og noen slække uker (mye kalorier, hardere og mer trening) og noen uker forbeholdt stabilisering. (Mye kalorier-lite trening.)

De to første ukene var ganske slække på kostholdet med greit med mat og mye moderat-hard trening.

Neste uke/denne uken blir en hard uke. Det blir mindre mat og slækkere, men mye mer tidskrevende trening. Mye styrke og streching på den skadede skulderen min. Mye kardio, men ikke noe intervalltrening.  Og ikke noe Jackd3d og koffein og andre greier som hjelper til å kjøre kortisolnivået opp på toppnivå.

Treningsplanen ser slik ut:

Søndag: fri
Mandag: 30 minutter rolig kardio, styrke på skulder/armer/rygg
Tirsdag: 60 min rolig kardio, streching på skulder
Onsdag: 60 min rolig kardio, styrke på skulder
Torsdag: 60 min rolig kardio, streching på skulder
Fredag: 60 min rolig kardio, styrke på skulder

“An hour of basketball feels like 15 minutes. An hour on a treadmill feels like a weekend in traffic school.” (quote David Walters)

Haha, so true!
Lykke til til meg!

Maten blir som vanlig. Og denne uken skal jeg få til en runde Eat-stop-eat/24-timersfaste. Har ikke klart å komme i gang med det etter julen/nyttår. Ikke sikker på når det blir enda, men har troa på fra 20 på onsdag til 19.30 på torsdag.

Jeg er såååå klar og entusiastisk!


(bilde fra egodevelepoment.com)

Type sånn, men kanskje ikke helt.

Tallnerden meg, har som mål å få et underskudd på 1250 kalorier pr dag. (7500 på seks dager). Det skal nok ikke bli noe problem med mye trening og bedre kontroll på kostholdet. Trenger ikke bli det helt forferdelige matregimet, heldigvis, men litt kontroll skader ikke.

Målet er da å veie 90.9 kg på veiedagen på lørdag. (Wæææ, tenk at jeg nærmer meg 80-tallet?! Det er hvertfall fire år siden sist. Aka før jeg møtte kjærsten.)

Er i gang allerede og håper på å ikke gå i den samme “moralen ut av vinduet”-fella jeg har gått i de siste søndagene.

Er det noen andre som har lagd seg en skikkelig plan for uken som kommer, eller som fikk lyst til å gjøre det nå?

Do it!

Et annet mål jeg har for uken er å lage meg en vision board. Mer om det siden. Også skal jeg selvfølgelig bli en bedre husmor, mer tålmodig mamma og snillere kjærste denne uken, som alle andre.

Treningsplan uke 2

8 jan

Er vel kjekt å sette opp en slik. I uka som gikk ble det jo endel kræsj med spinning dagen etter beinstyrke osv.

Tror det blir noe som dette:

Mandag: styrke på overkropp, spesielt skulder
Tirsdag: 50 minutter intervallspinning
Onsdag: Beinstyrke
Torsdag: Lett kardio
Fredag: Lett kardio
Lørdag: 40 minutter spinning

Karber opp litt i dag, sånn at jeg blir klar for en fantastisk første økt i morgen tidlig.

Følg med

Få nye innlegg levert til din innboks.

Bli med 27 andre følgere